Как засыпать с ADHD Music Focus?

Все мы сталкивались с проблемой — завтра важная встреча, вылет рано или нужно успеть с утра закончить отчет. И именно в этот момент ты не можешь уснуть. Сам регулярно с этим сталкиваюсь, на следующий день разбитый и просто плилеплен к кофе-автомату.

В чем причины бессонницы?

Бывают клинические случаи бессонницы, где помогают только лекарства. Если это не про тебя, то читай дальше.

В остальных случаях, скорее всего, ты просто перетрудился. Твой мозг застрял в режиме гипервозбуждения: постоянно наблюдает, планирует, волнуется. Стресс не позволяет переключиться в режим отдыха.

Что может помочь от бессонницы?

Ловушка знакомых методов

Поделюсь тем, что работает для меня:

считать овец
читать книги
слушать подкасты.

Скорее всего, ты уже пробовал считать овец. Иногда помогает, но чаще сбиваешься на другие мысли, мозг не может отвлечься. Второе место за подкастами. Ну и лучше всего помогает чтение, пока не начнут сами закрываться глаза.

Все три метода — способ себя утомить. По сути, мы продолжаем стимулировать мозг, пока он не скажет «больше не могу». Если и получится заснуть (молись, чтобы не включилось второе дыхание, тогда не проспишь до утра), то только из-за того, что мозг сдался. А ведь именно гиперактивность мозга мешала нам заснуть. Замкнутый круг.

Как же все-таки заснуть

Есть решение:

белый шум (равное распределение шумов по всему слышимому спектру)
розовый или бурый шум (более выражены низкий частоты)
звуки природы.

Механизм прост:

мозг цепляется за понятный и предсказуемый стимул и не скучает
звук не несет смысловой нагрузки
другие шумы (вода, машины, соседи) становятся не настолько явными и больше не будят.

Согласно исследованиям, белый шум позволяет заснуть на 38% быстрее, чем в обычном окружении. На нашем сервисе ты можешь найти пресеты белого, розового и бурового шума — включил и спи до утра.